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入出息念修法管窥 前行 第一节 调身 1-1坐姿
 
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修法篇

一、前行

第一节调身

1-1坐姿

静坐时宜采取舒适耐久的坐姿。佛陀在经中提到「盘腿而坐」,这是最适合禅修的姿势。然而,对于盘坐觉得困难的人,可以坐在椅子上禅修。盘坐的人也不必一定单 盘腿或双盘腿坐,可以将两脚前后分开,并排平放,互相不压迫。盘坐时最好坐在适宜高度的坐垫上,如此腰部容易自然挺直,不需费力。可随自己舒适而调整坐垫 高度,一般人用的大约五至十公分高。为了保持身体姿势平衡,两脚的位置宜适时互相调换,例如一次静坐时左脚在前,右脚在后,下一次静坐时换成右脚在前,左脚在后。

佛陀在经中提到「保持身体正直」:无论坐在什么地方、采取哪一种坐姿,静坐时都必须保持上身自然正直,既不要过度挺直,也不要弯腰驼背。一坐下来时可以稍微弯背与挺直几次,试看保持在哪一个位置最自然,不需费力又能使背部平正。两肩平正,自然下垂,不倾向任何一边。头颈部也应保持平正,不要低头、昂头、偏头 或转头。


 



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