站内搜索: 设为首页 | 加入收藏  [繁体版]
文库首页智慧悦读基础读物汉传佛教藏传佛教南传佛教古 印 度白话经典英文佛典随机阅读佛学问答佛化家庭手 机 站
佛教故事禅话故事佛教书屋戒律学习法师弘法居士佛教净业修福净宗在线阿含专题天台在线禅宗在线唯识法相人物访谈
分类标签素食生活佛化家庭感应事迹在线抄经在线念佛佛教文化大 正 藏 藏经阅读藏经检索佛教辞典网络电视电 子 书
平静的第一堂课:观呼吸·第六章:如何调身?
 
[德宝法师] [点击:5735]   [手机版]
背景色
平静的第一堂课:观呼吸·第六章:如何调身?

德宝法师

  禅修已经有好几千年的历史,那是一段很长的实验时间,它的程序已经非常完善。佛教的修行一直都主张心与身是紧密相连的,彼此相互影响。因此,有一些关于修身的建议,非常有助于你掌握这个技巧。这些原则应该被遵循,不过切记,无论如何,这些姿势都只是修行的辅助,不要将两者混淆。禅修的意思不是以莲花坐姿打坐,它是一种心的技巧,可以被运用在任何你想得到的地方。不过,这些姿势将有助于你学习这个技巧,并且使你进步与发展的速度变快,因此,请善用它们。

不要僵硬,放轻松

  调整姿势不外乎有三个目的:第一、它们提供身体稳定感,让你不必担心平衡与肌肉疲劳的问题,如此一来,你才能专注于正式的禅修对象上。第二、它们帮助身体固定,之后才能对应到心的安定。这创造出一种沉潜与平静的定力。第三、它们带给你久坐的能力,不会屈服于禅修者的三个主要敌人疼痛、肌肉紧张与昏睡。

  最重要的原则是,坐的时候背要打直。脊椎要像一叠铜板一样,一个顶一个,让脊柱竖立起来,头则要与脊柱保持一直线。这些都必须在放松的情况下进行,不要僵硬,你不是木头士兵,那里也没有操练的士官。背部要保持挺直,但不应该造成肌肉紧张,而是应该轻松地坐着。脊椎应该像一棵刚冒出土的坚挺小树一样,身体的其余部位则松软地垂挂在它上面。这需要你针对自己做一点实验。我们通常都是僵硬地坐着,走路或说话时紧张兮兮的,而全身放松时又像一团烂泥。这些都有碍禅修,不过它们都是慢慢养成的习惯,你可以反过来重新学习。

  你的目标,是达到一种可以让你静止不动、「坐」完全程的姿势。开始时,你可能会觉得笔直坐着有点奇怪,但是你会慢慢习惯它。这需要练习,一个笔直的姿势非常重要,在生理学上来说,这被认为是觉醒的姿势,它能带来心灵的警觉。如果你委靡不振,那么你是在邀请瞌睡虫前来。你所坐的东西也很重要,视你所选择的姿势,你需要一张椅子或一个坐垫,座位的软硬度也应该谨慎选择。太软,容易使你昏昏欲睡;太硬,则容易引起疼痛。


穿着宽松的衣服

  禅修时所穿的衣服应该是宽松而柔软的。如果它们限制了血液流动,或施加压力于神经上,将会造成疼痛与痲痹,后者常被戏称为「腿睡着了」。如果你有系皮带,把它松开一点。不要穿太紧或不透气的裤子,长裙对女性来说是个很好的选择;而透气又有弹性的宽松裤子,对任何人来说都是最好的。柔软飘逸的长袍也是不错的选择,它们是亚洲的传统服装,有各种不同的风格,例如纱龙(sarong)与和服(kimono)等。脱掉你的鞋子,如果你的袜子很紧,会造成束缚,就把它们也一起脱掉。


选择让自己最舒适的姿势

  当你以亚洲传统的方式坐在地板上时,你需要一个坐垫以挺起你的腰杆。选择稍微硬一点的,当你压下去时,至少还要有$2厚。坐在坐垫的前缘,让你的脚交叉放在前面的地板上。如果地板上有铺地毯,那或许足以保护你的小腿与脚踝不会承受太多压力;如果没有地毯,你可能需要为脚准备一些垫材,折叠起来的毛毯会是不错的选择。不要坐得太靠后面,否则坐垫的前缘就会压迫到大腿底部,造成神经紧绷,过一会儿,就会觉得腿痛起来了。

  盘腿的方式有很多种,底下将按照难易程度,依序列出四种:

  (一)美国土著式:右脚蜷收在左膝下,左脚蜷收在右膝下。

  (二)缅甸式:两腿从膝到脚平放在地板上,在前面相互平行。

  (三)半莲花(单盘):你的两个膝盖都碰到地板,其中一只脚压在另一只脚的小腿底下。

  (四)全莲花(双盘):你的两个膝盖都碰到地板,两只小腿相互交叉,左脚放在右大腿上,右脚则放在左大腿上。两个脚底都朝上。

  在这些姿势中,手掌朝上,相互重叠放在膝上。手的位置就摆在肚脐下方,手腕弯曲,顶在大腿上。手臂刚好稳稳地包住上半身,颈部与肩膀的肌肉不要紧绷,放松手臂。你的横隔膜也要放松,让它完全张开,不要让压力积在胃部。眼睛可以张开或者闭起来,如果张开,把视线固定在鼻尖,或正前方不远处。你不是在看任何东西,你只是把目光停放在没有什么特别值得看的地方,这样你才能忘掉视觉。不要勉强,不要僵硬,要放松。让身体保持自然与柔软,像布偶一样垂挂在笔直的脊柱上。

  半莲花与全莲花是亚洲传统的坐禅姿势,全莲花被认为是最好的坐姿,显然也是最稳固的。一旦你牢牢定在这个姿势,将可以维持很长一段时间完全不动。由于这姿势需要相当大的腿部柔软度,因此不是每个人都可以做得到。此外,选择姿势的主要标准不是别人怎么说它,而是你自己的舒适感。选择一个能够让你坐得最久而不会疼痛也不会移动的姿势,各种不同的姿势都试坐看看。在练习中,肌腱会逐渐松开,你也可以逐渐做得到全莲花。


你的身体,就是你的心境

  你可能因为疼痛或其它原因而不适合坐在地板上。没问题,你也可以选择使用椅子来代替盘腿。找一张椅面平坦、椅背端正并且没有扶手的椅子。坐的时候,最好不要斜靠在椅背上,大腿不要压着椅面,应保持悬空。两腿并排,双脚平放在地板上。和传统的姿势一样,把双手放在膝上,掌心朝上相互重叠。颈部与肩膀的肌肉不要紧绷,手臂也要放松。你的眼睛可以张开或者闭起来。

  在上述所有的姿势中,谨记你的目标。你希望达到身体完全静止不动,但是不能睡着。想想一杯浊水的比喻,你希望让身体完全静下来,藉此带来心的平静;但是身体同时也要保持警醒,以引发心的清明,那是你所追求的目标。因此,何不亲自实验看看?你的身体正是创造理想心境的工具,请明智而审慎地使用它。



分享到: 更多



上一篇:平静的第一堂课:观呼吸·第七章:如何调心?
下一篇:平静的第一堂课:观呼吸·第五章:练习

 平静的第一堂课:观呼吸 内容提要 作者简介 目录 平静的第一堂课:观呼吸·读者评论
 平静的第一堂课:观呼吸·人人都能看得懂 平静的第一堂课:观呼吸·导言
 平静的第一堂课:观呼吸·第一章:干嘛费事禅修 平静的第一堂课:观呼吸·第二章:禅修不是什么?
 平静的第一堂课:观呼吸·第三章:禅修是什么? 平静的第一堂课:观呼吸·第四章:态度
 平静的第一堂课:观呼吸·第五章:练习 平静的第一堂课:观呼吸·第七章:如何调心?
 平静的第一堂课:观呼吸·第八章:规划你的禅修 平静的第一堂课:观呼吸·第九章:修习慈心
 平静的第一堂课:观呼吸·第十章:处理问题 平静的第一堂课:观呼吸·第十一&十二章:处理分心
 平静的第一堂课:观呼吸·第十三章:正念 平静的第一堂课:观呼吸·第十四章:正念与禅定
 平静的第一堂课:观呼吸·第十六章:它带给你什么? 平静的第一堂课:观呼吸·后记:慈心的力量

△TOP
佛海影音法师视频 音乐视频 视频推荐 视频分类佛教电视 · 佛教电影 · 佛教连续剧 · 佛教卡通 · 佛教人物 · 名山名寺 · 舍利专题 · 慧思文库
无量香光 | 佛教音乐 | 佛海影音 | 佛教日历 | 天眼佛教网址 | 般若文海 | 心灵佛教桌面 | 万世佛香·佛骨舍利 | 金刚萨埵如意宝珠 | 佛教音乐试听 | 佛教网络电视
友情链接
金刚经 新浪佛学 佛教辞典 听佛 大藏经 在线抄经 佛都信息港 白塔寺
心灵桌面 显密文库 无量香光 天眼网址 般若文海 菩提之夏 生死书 文殊增慧
网上礼佛 佛眼导航 佛教音乐 佛教图书 佛教辞典

客服QQ:1280183689

[显密文库·佛教文集] 白玛若拙佛教文化传播工作室制作 [无量香光·佛教世界] 教育性、非赢利性、公益性的佛教文化传播
[京ICP备16063509号-26 ] goodweb.net.cn Copyrights Reserved
如无意中侵犯您的权益或含有非法内容,请与我们联系。站长信箱:alanruochu_99@126.com
敬请诸位善心佛友在论坛、博客、facebook或其他地方转贴或相告本站网址或文章链接,功德无量。
愿以此功德,消除宿现业,增长诸福慧,圆成胜善根,所有刀兵劫,及与饥馑等,悉皆尽消除,人各习礼让,一切出资者,
辗转流通者,现眷咸安宁,先亡获超升,风雨常调顺,人民悉康宁,法界诸含识,同证无上道。
 


Nonprofit Website For Educational - Spread The Wisdom Of the Buddha & Buddhist Culture