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福德日记2月12日─观察呼吸
 
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2月12日─观察呼吸

人随时都在呼吸,人的生命必须仰赖呼吸,但大部分的人却不了解呼吸。在印度,佛教和外道都是藉由观察呼吸来了解生命的真相,并帮助人们降低烦恼、探索真理。「观察呼吸」这个法门相当简便易行,一般人皆可修学。

我们现在就可以来练习:

一、首先,找一个不被打扰、可以放松的地方。

二、缓缓呼吸,并仔细观察气息的出去与进入。此时闭眼、睁眼,站着、坐着都可以。

三、以轻松的态度观察,不需紧张、严肃。

四、觉知自己呼吸的出入,此刻你必须保持觉知,使心专注于呼吸上。

五、很轻松地保持觉知(佛法术语是正念正知),觉知呼吸的进出,别让心念随意游荡。

观察呼吸会有一种奇怪的感觉,和平常不刻意观察的感受不同。我们的心通常会随着许多事物而动,例如随各种色、声、香、味等外物打转,这些事物就如钓饵般勾住你的心。专注于呼吸的进出过程,就是长养觉知力的方法。

因此,要训练你的觉知力去观察呼吸持续的状态,无论它短息或长息,都要如实地觉知它。观察呼吸分为四个阶段。对于初学者,每个阶段5分钟就可以了。

第一阶段,用计数的方式来集中注意力到呼吸。在每一次出气时,计数一,然后吸气再呼出,这时计数二,如此一直到十,然后再从头开始数。

第二阶段,则是在每次吸气前计数,也是从一到十,然后再从头开始。

第三阶段,放弃计数,只感受呼吸的进出。

最后阶段,此时的注意力应该已经较专注而敏锐了,可以开始感受鼻子前端细微的感觉。鼻子前端是每一次呼吸气流最早进入身体和最后离开身体的地方。

观察呼吸并不是一件小事,我们的心并不是那么的听话,它会到处游荡,不愿停留在一个点上。因此,我们必须有极大的耐心与爱心,让心自动停下来,乖乖地待在我们身边。

每天训练自己,就寝时记得观察吸气与吐气,并且思惟:「真好,今天我还能呼吸!」

觉知呼吸的出入,是最基础及最简单的修行方法。



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