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静坐指导 静坐原则 静坐的姿势为何?
 
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静坐指导 静坐原则

静坐的姿势为何?

先于禅座上,端身正坐,身心放松,面孔保持一丝微笑,头部正直,后颈微靠衣领,背部自然平直,不须刻意作力。

双眼自然下垂,眼睁一线。因为眼若全开,容易有妄想;眼若全闭则容易生昏沉,甚至易出现幻觉的境界。若无妄想,又无昏沉、幻觉等毛病,则眼睛可开可闭,均无妨碍。

微收下颚,口不可张开,舌尖微抵上颚。

双手手掌重叠,结金刚定印,即左掌在下,右掌在上,两手拇指尖端,微微相接,双臂自然下垂,置于大腿上靠近腹部处。

盘坐:

双跏趺:即是双盘,两腿互相交叠,若是左脚在上,右脚在下,称为降魔坐。反之则称之为吉祥坐。双跏趺为最好之坐姿,全身重心落于中间,最安稳持久,修定较容易成就。

单跏趺:若双跏趺有困难者可选择单跏趺,即是单盘,左脚在上或右脚在上均可,两脚互相调适,又称为金刚坐。

如意坐:双盘或单盘有困难者,可选择如意坐,即是一般所谓的散盘,是将两小腿互相交叉而坐。

下坐要点:

下坐时不可太快,先需慢慢摇动两肩,然后徐徐将腿放下,免伤筋骨。.

将两手搓一搓,顺序按摩头→脸→身→肩膀→手臂→腰→大腿→膝盖→脚踝,头跟着下去,口微微张开,缓缓吐出一口气,如是反复三次。

把盖腿布折好后,即可起坐走动。走动时,先慢后快,可使集气散发,以免滞留体内,发生气结、肚胀等毛病。

初学静坐时,难免双腿会酸、麻、疼、涨,须忍耐练习。可先由十分钟练起,纯熟后,慢慢增至一刻,乃至二十分、三十分或一个钟头,随自己的状况而定。不可骤然勉强忍耐太久,否则会伤筋骨,如果觉得非常酸痛难忍,可用小垫子,将臀部垫高三至四寸。练熟后,即可抽去,不用为宜。如果腿子太硬,很难跏趺时,可礼佛忏悔,软化筋骨。

 



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