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佛化长青手册 二、养生保健,延年益寿
 
[法鼓山智慧随身书·生活实用] [点击:2774]   [手机版]
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佛化长青手册
 
   二、养生保健,延年益寿
  
  拜医学进步之赐,现代人普遍长寿,并在追求高寿的同时,也希望能减少患病的机率,延缓老化的程度。因为老人如果病痛缠身,需要依靠亲人照顾,不但造成起居作息的不便,生活品质大受影响,更遑论享受老年生活。
  
  根据统计,有百分之七十以上的老人患有一种以上的疾病,其中以癌症、脑中风、心脏病、高血压、糖尿病、呼吸器官等的病症居多。而随着身体机能的退化,则容易出现记忆力减退、骨质疏松、青光眼、白内障、听力退化、皮肤病、消化不良、腰酸背痛等状况。若以中医的观点来分析,老人病往往有表里并发、虚实夹杂、阴阳独盛的特征。
  
  高龄者在平日就要注意自己身体的状况,有问题立刻求诊专业医师,不要讳疾忌医。并且最好能在住家附近找一名家庭医师,不但方便就诊,而且他会比较了解您的健康状况,有什么变化可以及早发现,必要时才上大型的医院。此外,吸收正确的医学常识,也有其必要。
  
  (一)长寿养生的要诀
  
  年长者除了生病要寻求医师的诊治,最重要的还是注重日常的养生保健,因为「预防重于治疗」。观察长寿者,通常可以在他们身上发现一些共同的特征,再配合专科医师的建议,便可归纳出长寿的要诀如下:
  
  1.注重饮食营养
  
  饮食与健康息息相关,适当的营养更可以减缓老化的速度。每餐的份量不要多,最好只吃七分饱,但是营养一定要足够、均衡。此外高龄者多半牙齿不好,会影响进食的意愿与食物的咀嚼,或是因服用某些药物,都会降低营养的吸收,必须特别注意。
  
  2.养成每天运动的习惯
  
  运动对身体健康有益已是不争的事实,但是高龄者做运动不可以太激烈,也不要太勉强,步行、游泳、太极拳、瑜伽、健身操、爬山⋯⋯等都不错,但要注意,适合别人的运动不见得适合自己,例如爬山,对有退化性关节炎的人就不适合,所以一定要配合个人的体能状况来做选择。
  
  3.起居作息要正常
  
  上了年纪的人作息要正常,生活步调最好是不疾不缓,尤其睡眠要充足,不要熬夜,养成早睡早起的习惯,并在早、中、晚各做一些运动,若有安排娱乐休闲活动,也要有所节制,千万别因此劳累过度。
  
  4.定期健康检查
  
  不要等到身体很不舒服了,才上医院求诊,最好能早期发现,即时治疗。根据医师的建议,超过六十岁的人,每年最少要做一次健康检查,而平时在家也要常常注意血压是否正常。
  
  5.戒烟、戒酒
  
  烟与酒是健康的大敌。抽烟会增加心脏血管、呼吸系统患病的机会,酒喝多了会影响肝脏、脑神经等的功能,上了年纪尤其应该戒绝。
  
  6.行善修福
  
  常言「助人为快乐之本」,从佛教的观点来看,健康与否,仅注意生理的调养是不够的,心理的平衡与精神的提升更是重要,常常行善、助人、布施、修福,对身体、心理都有极大的好处。
  
  7.保持乐观的心情
  
  长期情绪低潮,会加速身心的老化,不利于疾病的痊愈,所以要时时保持开朗、愉悦的心情,凡事不要斤斤计较、钻牛角尖。偶尔有什么不顺心的事,也要懂得疏导情绪,可以多参加社交活动、多做有益身心的休闲、和三五好友谈心,最好还能有正确的宗教信仰,及健康的修行活动。
  
  8.多动脑,多用脑
  
  随着年龄的增长,人的记忆力会衰退,但是如果能加强锻炼脑力,多从事读书、写作、计数、绘画、下棋等脑力活动,就比较不容易迟钝,也会减少罹患老年痴呆症的机率。此外,对周遭的事物保持高度求知和关心的态度,也都有助于延缓脑力的退化。
  
  9.选择合宜的生活环境
  
  环境中的空气品质、湿度、噪音、饮用水质都会影响身体的健康,高龄者适应力较差,更要注意居住的环境。如果无法改变居住的地点,至少也要有改善的措施,例如加装除湿机,加强隔音设备,避免在空气不好的时段出门等。对于那些需要长期在家养病的人,则要格外注意环境的清洁,布置上要明亮、整齐,切勿暮气沉沉。
  
  (二)别让病痛成主宰
  
  然而,再怎么注重保健养生之道,也不可能一辈子无病无痛。所以在心态上要接受年纪大了难免会生病的事实,要认知到饮食、生活习惯会因为疗病而有所调整。
  
  生病并非什么都不能做,除非情况特殊,最好不要成天躺在床上,或是坐着发呆,应该在必要的休养外,尽可能维持正常的作息和社交活动,只要是自己做得来的事就不要假手他人,否则会更不利于复健。
  
  在养病的过程中,则应格外注重心理的调适,不要自怨自艾,也不要常发脾气,见到人抱怨连连。应该敞开心胸,一方面接受老病的事实,一方面让自己的生活有目标、有重心,若有正确的宗教信仰,更可以转移对病痛的注意力。
  
  人生难免有病痛,虽有医药治疗,仍然不时感受到痛苦、绝望、恐惧、忿恨,所以最好能有虔诚的宗教信仰。以佛教来说,年长者可以经由念佛礼拜,祈求佛菩萨加被,并在佛法的信念之中,找到安慰,寻得精神的寄托。


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