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在家居士如何学佛 五、坐禅须知
 
[法鼓山智慧随身书·学佛入门] [点击:4804]   [手机版]
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在家居士如何学佛
 
 
   五、坐禅须知
  
  (一)坐禅的准备
  
  1.坐垫
  
  四方形宽大松软以及圆形高约四吋的坐垫各一个。
  
  2.场所
  
  整洁、寂静、肃穆庄严的室内。
  
  3.时间
  
  精神饱满之每晨,起床漱洗之后最佳。每日定时进行,每次二十分乃至四、五十分钟。
  
  在饱食、暴饮、性行为、激烈运动之后,以及疲倦欲睡、正午中夜之时,不宜坐禅。
  
  4.饮食
  
  每餐以八分饱为佳,食后暂作三十分钟休憩,开始坐禅。
  
  1.调身法
  
  (1)坐法:
  
  结跏趺坐
  
  (a)吉祥坐:右足架于左腿上再以左足架于右腿上。
  
  (b)金刚坐:左足架于右腿上再以右足架于左腿上。
  
  半跏趺坐:右足置于左腿下,左足架于右腿上。
  
  交足坐:左右二足随意交叉平放。
  
  椅子坐:端正坐于椅上,两足自然垂直。
  
  日本坐:两膝长跪、两足向后伸直足尖相叠,腰干伸直,坐于两足跟上。
  
  (2)手式:二掌向上左掌置于右掌上,二拇指轻轻相接,中间成圆形。
  
  (3)身姿:左右摇动数次,以确定坐姿的平稳,
  
  背脊骨伸直,颚向内收。
  
  (4)视线:
  
  闭目:精神饱满时。
  
  注视正前方一公尺处或壁之一点-略感昏沉时。
  
  闭目及注视交替使用。
  
  2.调息法
  
  坐下后作数次深呼吸,最后一次吸入丹田(下腹部),便恢复平常呼吸。
  
  3.调心法
  
  数息观,调息后即由一数至十,反复地默数呼吸。
  
  出息观
  
  入息观


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