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禅修手册 行禅
 
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行禅

~基本经行练习~

每静坐四十至九十分钟后,可做行禅,以此交替练习。这有助于调和寂静和精进力以克服昏沈。你可在安静的步道上或房间内练习,最好的方式是走得比平常慢,慢速地走是理想的,不过也要以简单自然的方式进行。在经行时,要觉知于脚和腿的动作,右脚开始起步时,注意「擡脚」,移动时,注意「移动」,放下时,注意「放下」。左脚也是这样。

就跟静坐时观出入息的方法一样,所有分心的念头或感受应注意对治。经行时,眼睛若有瞟视,应立刻觉察「瞟视」,并回来注意脚的动作。把所有的细节都看清楚,即使那些非经行练习应有的动作也应如此。像瞟视,若无意中出现了,就注意「瞟视」。

走到尽头时必须转身并朝反方向走,你会在还差两三步时察觉到这一点。必须注意想要转身的意念,刚开始也许很难察觉到,等觉知力够强时就能看到它。看到想转身的意念之后,在转身的当下也要注意其他相关的念头和动作。走完最后一步,真正要转身时,注意「转身」,一只脚擡起时,注意「擡脚、转弯、放下」,另一只脚也是如此。然后起步走回去时,注意「擡脚、移动、放下」。常常会有禁不住的诱惑想找些有趣的看,这些未经调御的冲动若生起时,应注意「想要看」,就能自然地再回到脚的动作上面。
对初学者来说,练习经行时,通常最好的方式是如上所述分三步骤来观察──「擡脚、移动、放下」。你的指导老师也会按照你的能力,教你分成较多或较少的步骤。有时候走得太慢并不方便,尤其在外面的环境禅修,因此,祇须简单地注意「左右、左右」即可。重点不在于你分几个步骤观察,而在于身心现象发生的当下是否真正地觉照它,或者你的心祇是茫茫然。(录自:马哈希西亚多:《内观禅修︰基本和进阶练习》)



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