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在公众场合步行冥想
 
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在公众场合步行冥想

摘自《步行冥想》
一行禅师、阮英明香 著
宁凡 译

  你也可以在朋友聚会中,在走向自己汽车的路上,上楼梯时步行冥想。无论行走到哪儿,都拿出时间来练习一下。不要只是当做用三分钟完成任务,多坚持些时间。去机场的时候,我总是会提前额外的一个小时出发,这样我可以靠双脚走过去,在路上冥想。虽然朋友们总是企图尽可能地挽留我直到最后一分钟,但我拒绝了,我告诉他们我需要时间。

  —— 一行禅师

  你已经学习了如何在家里随着呼吸迈动步伐安静地慢步冥想,同时也掌握了在大自然中用心行走并且默念一些词语。现在,你将要去了解如何在日常的公众场合步行冥想。

  当体会到了在室内和户外慢慢地用心行走所带来的平和、快乐以及安详之后,你可以尝试着在任何地方步行冥想。商务会议的途中,从停车场到办公室的路上,地铁站里,或机场内,你都可以去细细感受自己的脚步。重要的是你不能忙碌地赶往自己的目的地,而是拿出足够的时间来练习,这样才能体验此时此刻的步行冥想,而不用焦急地考虑我必须立刻到达某个地方。

  在一个繁杂的城市也可以像在大自然之中一样步行冥想。让步伐迈动得舒适一点,让呼吸和脚步协调起来。虽然周围充斥着各种各样的声音与影响,但只要用心呼吸和行走,你就能将自己从噪音和混沌中解脱出来,拥有一个宁静的小岛。在那里,也许很难找到许多在大自然中才有的美丽又滋润心田的元素,但这并不代表你不能去感受大地。无论身在何处,用心呼吸和行走所创造的宁静小岛都可以产生,并且伴随着你。

  如果能够完全感受到当下的时光,内观的力量将让感官变得更为灵敏,你更能感受到自己真正的需要。你会听到自己的身体在说,我需要休息了。当身边围绕着的能量产生混乱,受到侵扰,或者失衡,你就会自然而然地发现自己需要平静和放松。听到了身体的这句要求之后,就将“放松下来,平静下来”的诉求放在心中,开始用心去步行和呼吸。当然,不去考虑这些诉求,全身心地去感受呼吸和脚步也可以,步行冥想的途中在心里默念任何一些其他的话也好,都能让你愉快起来。

  无论在哪儿,用心行走,到达每一次步伐所能到达的地方,体验腹部呼吸带来的轻松。让脚步和呼吸保持同样的速度,即使不行,也顺其自然,不要刻意去改变什么。回归到你的心灵之中,回归到你对舒缓身心的深深渴望之中,集中精神,使自己安静下来,让呼吸和脚步自然地律动。一旦能够感觉到脚下那坚实的大地,心灵就会得到释放,你会发现自己正在和大地,正在和所有的生命进行沟通交谈。

  在公众场合用心行走,只要保持平常生活中的呼吸状态就行了。慢慢地迈动步子,但不要太慢,比平时的步伐稍微慢一点就可以了,但又要比在家里时快一些。这样你才能既不会让周围的人觉得奇怪,同时又能让自己享受平和与安详。

  在本书CD的第四节中,我将会讲授如何“在公众场合步行冥想”。

  在开始练习的阶段,让呼气比吸气的时间长一些。有的时候,你吸气时能迈三次步伐,而呼气时走上四步(3-4),或者是吸气时两步,呼气时三步(2-3),但都没有关系,只要感觉自然和舒服就可以。只要保持下去,过了一会儿,吸气和呼气各自所用的时间就将变得相同:3-3,或者2-2,或者4-4。

  别忘记了要微笑,它们会随着脚步和呼吸的进行给你带来平静和愉快,并且帮助你集中自己的精神。这样保持半个小时或一个小时以后,你将会发现自己的呼吸、脚步、计算步伐的内心声音和微笑全都与你的身心完美地融合在一起,保持一致。

  —— 一行禅师



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