问29 当我修习宣隆内观禅修法时，总无法超过三十分钟。由于双腿的麻木与疼痛，最多三十分钟后便要停止。如果我不理会那些麻木与疼痛，继续禅修会有损健康吗？其实我的主要问题是：双腿麻木与疼痛，请问如何才可以克服过来？

答29 多谢您对宣隆内观禅修法修习的兴趣与询问。
无论感觉多么强烈，它都是无常的，它可以是不愉快的(不可意的)，也可以是中性的或愉快的(可意的)。重要的是要全神贯注地专注着它，不可有任何评判、依恋执着、嫌恶(瞋心)、卷标(标记)与概念。请如实地在当下观察着它，不可把它执着为自身的感觉。当麻木或不愉快的感觉出现在肢体时，肢体是不会感到麻木的，其实是自心的解释(认为它是麻木或不愉快的)，并经常为自己(自我)而悲伤。应以超然的态度，像透过显微镜观看事物那般去观察感觉，要觉察到它的无常，以及放下您的嫌恶(瞋心)、依恋执着与评判。
我们共修时，一般每坐要一个半小时，最初(第一部分)以四十五分钟进行强烈而快速的呼吸，同时专注着气息在鼻孔末端或唇上的触觉；然后(第二部分)以剩余的四十五分钟来专注着我们体内生起的最强烈感觉。您有看过维那耶大师等所著的《宣隆内观禅修法》吗？此禅法的修习方式在那里有详细的描述，因此，在这里我不打算细说了。

如果在(第一部分)出现麻木或不愉快的感觉时，您可以呼吸强烈一些，好让您能持续地专注于气息在鼻孔末端或唇上的触觉。如果麻木或不愉快的感觉在(第二部分)时变得很强烈，您可以深吸一口气，聚集定力与体力，双手紧靠身体侧部，尝试穿透感觉，直至感觉突然消失为止。读上述书籍时，您也可以找到有关的更为详细的描述。您最好在三十分钟后仍能继续禅修，直至麻木或不愉快的感觉消失为止；然后，您可以选择专注另一个最强烈的感觉，或是停止，然后慢慢地、专注地伸展出坐，再站起来。一般而言，禅修是不会造成身体上的损伤的，除非您的肢体及盘骨关节僵硬，而您又强屈肢体作半跏趺坐或全跏趺坐，或者在双腿仍然麻木时站起来，又或者您身体上已有损伤。若身体上已有损伤，您就要坐在椅子上面，腿部与椅面成九十度角，背部不可靠贴着椅背。我相信您会运用常识与觉察力来保护自己的健康的。
宣隆内观禅修法须要好奇心、决心、纪律、承担与努力。您可以体验到感觉的无常、心意如猿猴般的不停跃动、无我、空、依恋执着、嫌恶(瞋心)、…等等，从而促进对身心实相的了解与发展内观智慧。请您尽量做到最好，不可放弃，您有能力突破时限，达至四十五分钟或更长一些时间的。

【事后增补：您要怀着信念勇猛精进，重要的是要坚守宣隆大师的法语：保持身心不动，提高警觉，要是困倦了，不要松懈休息；有痕痒时，不可搔抓；即使抽筋，也不要动；苦受确是致道的法则，乐受会令我们飘浮于生死之流。若仍未能突破每坐一个半小时的时限，请尝试降低至一个小时，然后逐步增加至一个半小时或以上。除了独自的勤奋修习外，参加有导师指导的共修班，对学习、得到鼓励与支持，也是十分有益的。】